Bazı damarlar bu basınca dayanamazlar. Damarlar uzun, elastiki tüplerdir, karnın sadece bir yöne akması için de valflarla kontrol edilirler. Bazen damarın gevşediği görülür, bazen de valflar gereken şekilde çalışamazlar. Kanın geri akmasını engellemek için kapanacak yerde gevşer, sarkarlar. Böylece, bir miktar kan geriye sızar. Sızan kan da, öbür yönden gelen kanla karşılaşır, esnek damarların şişmesine neden olur. Bir süre sonra da ortaya birbirine dolanmış mavimtırak damarlardan oluşmuş düğümler ortaya çıkar.

Damar valflarının yetersizliğinin nedeni tam olarak bilinememektedir. Fakat bunda soyaçekimin de payı vardır. Fazla şişmanlama damarlara basınç yapar. Hamilelikte de hormonlar damarlardaki kas tellerini gevşetir, bu tür sorunlar yaratabilir.

Variste damarlar kendi kendilerini iyileştiremezler. Bu durum genellikle gitgide ilerler. Onun için ilk başlarda tedavi edilmelidir. Çünkü varisin çok kötü hal alarak damar pıhtılaşmalarına, egzamaya, yaralara yol açması kabildir. En ciddi tip varis damar pıhtılaşmasından sonra görülenidir. Varis genellikle ayak bilekleri çevresindeki toplaşmış küçük damarlar halinde görülür, kahverengi pigment lekeleri yapar. Bu tedavi edilmezse yaralar açılır.

Varis ya ameliyatla, ya da ilaçla tedavi edilir, iki metod birbirlerinden çok farklıdır. Hangisinin seçileceği hastayla doktora kalmıştır. En fazla varis görülen damar, ayaktan çıkarak bacağın iç kısmından geçip kasığa varan büyük damardır. Ameliyat vakaların % 95′inde başarılı olmaktadır. Bu ameliyata “soyma” denilir; damarın bacaktan çekilip çıkarılması sağlanır. Bu ameliyatta genellikle bir hafta hastanede kalmak gerekebilir. Dikkatli bir ameliyat o damarın bir daha hastayı rahatsız etmeyeceği anlamına gelirse de, daha sonra öbür damarları tedavi etmek de gerekebilir.

İğneyle ilaç vererek tedavi her tip damara uygulanırsa da varis sadece bununla geçmez. Tedavide bacağı sarma, egzersiz gibi usuller de kullanılır. Bu arada hastanın çok da sabırlı olması gerekir. Bu tedavi bacak iyileşene kadar uygulanır; en az altı hafta sürer. Hücre katılaştıran bir sıvı damara iğneyle verilir. Bu, daman tahrik eder çeperlerin içleri serdeşmeye başlar, damar kapanma eğilimi gösterir. Ondan sonra bacak ayak bileğinden kalçaya yakın kısma kadar sıkıca sarılır. Damara ilaç verilmesi, sıkıştırıcı sarma tekniğine kıyasla daha önemsizdir. Bu ilaç sadece damarın kendisini boşaltarak çeperlerini birbirine yapıştırmasıyla sonuçlanan zincirleme olaylara neden olur. Sargılara dokunmamak çok önemlidir. Banyoya giremezsiniz, sadece sargıları koruyan naylon kılıflar takarak duş yapabilirsiniz. Ayrıca, günde en az bir buçuk kilometre yol yürümek de gereklidir.

Bazı doktorlar iki buçuk kilometreyi daha uygun buluyorlar. İğne yapılması, sargıların sarılması bir saatten az vakit alır ama bunu izleyen bakım epey uzundur. Buna rağmen başarılı bir yöntemdir. Damarlar lifleşip kapandıktan sonra çoğu zaman kahverengi pigment izleri kalır ama, bu da fondötenle gizlenebilir.

Üstelik karın kaslarınızın sıkı olması yüzünüz, sırtınız, kalçalarınız gibi vücudunuzun tahmin bile edemeyeceğiniz diğer bölgelerini de etkileyecek, nefes alıp vermenizi kolaylaştıracak, kısacası kendinizi tümden iyi hissetmenizi sağlayacak. Unutmayın ki satın alabileceğiniz hiçbir korse kendiliğinden sıkı bir karnın görüntüsünü yakalayamayacaktır.

Göbek bölgesinde toplanan yağları engellemenin yolu kuşkusuz doğru beslenmenin yanısıra yine sıkı bir egzersiz programından geçiyor. Karın kaslarını çalıştırmak için, işe hepimizin bildiği mekik hareketiyle başlamak gerekiyor. Sırt üstü yatın, dizlerinizi kırın ve tabanlarınızı yere koyun. Elleriniz başınızın arkasındayken dirsekleriniz de karşıya bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını yukarıya çektiğinizde nefesinizi alın ve karın kaslarınızın sıkılaşmasına konsantre olun. Geriye yatarken ise nefesinizi verin. En iyi sonuçlara ulaşabilmek için her bükülme hareketi yavaşça ve kontrollü yapılmalıdır. Bu hareketi 30 ila 50 kez tekrarladıktan sonra karnınızla beraber belinizi de inceltebilmek için vücudunuzu yukarıya çekerken bir sağa bir sola dönün; bu hareketi de 30 kez tekrarlayın.

Yerde yapılan bu mekik hareketinin yanısıra ayaktayken de karnınızı içeri çekip gevşek bırakarak kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. İşin en iyi tarafı, bu hareketi hemen her yerde ve konumda, günün her saati yapabilirsiniz.

İşin ilginç yönlerinden biri de eğer sık hamilelik söz konusu değilse, çatlakların 25 yaşından genç olanlarda daha sık rastlanmasıdır. Ani ve çok kilo almalar, durumu daha da kötüleştirebilir.

Çatlaklara esmer ve kumrallarda daha az rastlanır. Önce kırmızı, daha sonra sedefimsi bir cilt altı yarası oluşumu ile belirginleşen çatlakların özellikle oluştuğu yerler göğüsler, karın bölgesi ve kalçalardır. Çatlakların her ne kadar daha ziyade hamileliğin son üç ayında oluştuğu söylense de, bu ancak karın bölgesi için geçerli olup, ilk haftalardan itibaren büyümeye başlayan göğüsler için değildir.

Tabii ki tüm bunlara karşı önlemler de yok değildir. Mücadeleye ne kadar erken başlanırsa o kadar iyi sonuç alınır. Hamileliğin ilk aylarından itibaren söz konusu vücut bölgelerine çatlak kremlerini tatbik etmeye başlayın. İyice nüfuz ettirecek kadar vakit ayırın ve bunu doğuma kadar sürdürün. Bir tek gün bile atlamayın. Kremden tasarruf etmeyin. Alt deri lifleri ne kadar yumuşak olursa, o kadar kırılgan olurlar. Bu yüzden fazla ve çabuk kilo almamaya çalışın. Şansınızı daha da arttırmak için üçüncü aydan itibaren, her altı haftada bir vücut masajı yaptırın. Bu hücrelerin daha iyi beslenmesini sağlayıp artıkların atılmasını kolaylaştıracaktır. Yalnız dikkat! Masaj mutlaka elle yapılmalıdır.

Oysa boyun farklıdır, onun üzerindeki kırışıklıklar insanın yaşını hemen ortaya çıkarır. Çene altında başgösteren katar bu tehlikenin ilk habercisidir. Önlem olarak, hergün nemlendirici, besleyici, yumuşak kremler uygulamaya dikkat etmeliyiz.

Deriyi yumuşak ve pürüzsüz tutmak için hazırlanmış birçok kozmetik ürün bulunmaktadır. Aynaya bakdığınızda vücudunuzun bazı yerlerinde teninizin dupduru, gencecik ve adeta saydam olduğunu farkedersiniz. Boynunuzda da bu güzelliği hissetmek istemez misiniz?

Boynunuzun güzel olabilmesi için, özellikle yorgunluktan bitap düştüğünüzde veya gün boyunca  yüzyüze geldiğiniz stres durumlannda yapacağınız birkaç küçük egzersiz (örneğin öne eğilip kalkmak) ummadığınız ölçüde yarar sağlar. Başı iyice arkaya döndürmek, ta yukarılara bakmak gibi hareketler ise pek yararlı değildir çünkü omurganın eğrilmesine sebep olabilir. Çeşitli boyun hareketleri yapmanın, güzelliğin yanı sıra artroz sorunlan için de yararlı olduğunu unutmamak gerekir.

Kollarla zor hareketler yapmaktan kaçınılmalıdır, çünkü şiddetli ağrılara ve adele zedelenmesine sebep olabilir. Buna karşılık, uyurken ince yastık kullanmak, çeneyi önde tutmak, dikkat edilmesi gereken hususlardandır.

Üç Yararlı Masaj Örneği

- Ellerinizi arkaya götürüp boynun arkasını ağır ağır ovuşturun, omuzlan serbest bırakarak parmak uçlarıyla boyundan başlayıp başa doğru küçük dairesel hareketler uygulayın. Ellerinizi omurlar üzerinde kayar gibi hareket ettirin.

- Çenenizin altına mandalina büyüklüğünde bir top yerleştirin ve topu düşürmeden, başınızı sağa sola döndürün.

- Topuklarınızın üstüne oturup, öne doğru eğilin ve başınızı serbest bırakın. Sonra dirseklerinizi yere dayayarak boynunuzu parmaklarınız ve avuç içlerinizle çimdikleyin. Bu küçük, tatlı çimdiklemeler adalelerinizi rahatlatacaktır.

Doğum kontrol hapı alıyorsanız da bu durumlar belirebilir. Daha başka nedenler de alkolizm ile siroz hastalığıdır. Fakat bu tür vakalarda başka belirtiler de görülür. Sıla korseler, jartiyerler, botlar damar rahatsızlıklarına neden olmazlarsa da bunları daima giymek sağlıklı değildir. Yine bacakları devamlı olarak sentetik elyaftan yapılmış kilotlu çoraplara hapsetmek de doğru olmaz. Bacakların da hava alması gereklidir.

Kılcal damarlar aslında kozmetiklerle gizlenecek bir kusur sayılabilir.

Bacaklara sürülen türlü fondötenlerle, boyalarla bunlar saklanır. Bu boyaları bileklerden yukarıya doğru sürmelidir. Çatlamış lokal damarlar bazı kimyasal bileşimlerin iğneyle verilmesiyle geçirilebilir.

Damarlar soluklasın, genellikle kaybolur. Yalnız, burada belirecek çürükler bir süre kalır. Yüzeydeki damarların yayılması kanı pıhtılaştıran elektrik tedavisiyle önlenir. Bu tür kusurların giderilmesi için gereken zaman, bu damarların ne kadar süredir böyle çıktığına bağlıdır. Bunları gidermek için bir dizi tedavi uygulaması da gerekebilir. Mavimtırak mor damarlar kırmızımtırak kılcal damarlardan daha kolaylıkla giderilebilir.

Bacak, vücut ağırlığının aşağı yukarı üçte biri kadardır ama, ayak bileği bütün vücudun ağırlığını çekmek zorundadır. Ayak bileği en güçlü eklemlerimizden biridir. Diz en büyük eklemdir ve en ağır, en uzun kemiği olan uyluğu desteklemek zorundadır.

Bud (üst bacak) uyluk kemiğini kaplayan kaslarla şekillenmiştir. Sorunlar bu kısımdan başlar. Bunun nedeni, bacağın üst kısmını yeteri kadar kullanılamamızdır. Bir başka neden de bacak üstlerinde özellikle kalın bir yağ dokusu bulunmasıdır.

Bu dokular, depolanan yağlarla doldurulmayı bekler. Sadece devamlı egzersiz, kontrollü rejim bu durumu engelleyebilir, düzeltir, biçimin korunmasını sağlar. Çoğu bacakların kumru diz üstünde kalan kısımlarının fazla kalın olmasıdır. Ancak bu, şiş bacaklarla karıştırılmamalıdır. Şişen bacaklar fazla sıvı tuttukları için bu duruma gelirler.

Bacaklar doğal olarak epey kurudur. Bacaklarda derinin düzgün, parlak olmasını sağlayacak kadar çalışan yağ bezi yoktur. Her banyodan sonra bacaklara bir vücut losyonu, ya da krem sürüp yağlamak gerekir. Güneş, deniz yüzünden çıplak bacaklar daha da kuruyacağından çok daha fazla yağlanmak isterler.

Işıltılı bir gülümseme yeni tanıştığınız birini etkilemenin ilk yoludur. İş hayatında ve sosyal ilişkilerde güzel bir gülümsemenin insanlar üzerinde bırakacağı etkinin yerini hiçbir şey tutamaz. Artık ev hanımlarından film yıldızlarına kadar pek çok insan bu gerçeğin farkına vararak dişlerinin bakımına, sağlığına özen gösteriyor.

Dişleriniz bozuksa

Eğer dişleriniz eğri veya çene yapınız bozuksa, özgürce gülebilen insanlara hayranlıkla bakmak yerine siz de onlardan biri olabilirsiniz. Çünkü artık estetik görünümlü diş telleriyle kısa zamanda dişleriniz düzelebiliyor. İster 30 yaşında olun ister 60, eğer hayalinizde pırıl pırıl dişler varsa, bu hayalinizi gerçekleştirmek için önünüzde hiçbir engel yok. Üstelik yeni nesil diş telleri dış görünümünüzü etkilemiyor, çünkü renkleri dişlerle aynı, hatta hiç görünmeyen şeffafları bile var. Size, güzel ve kendinizden emin bir gülümseme armağan edecek olan bu tedavi için, bir süre tel kullanmaya sizce de değmez mi?

Tedavi aşamaları

Ortodontik tedaviye başlamadan önce doktorunuz dişlerinizi kontrol ederek şu aşamaları izleyecek;

- Dişler temizlenerek her dişin üzerine metal, porselen veya plastik braketler yapıştırılıyor.
- Braketlerin arasından her bir dişi birbirine bağlayan ince bir tel geçiriliyor.
- Tel, şeffaf lastiklerle braketlere sabitleniyor ve kullanılan bu özel tel, dişleri yavaş yavaş olması gereken seviyeye getiriyor.
- Ortalama iki haftada bir teller yeniden aktive ediliyor. Bu işlemden sonra dişler hareket ettiğinden ilk gün çok hafif bir ağrı olabiliyor. Ortodontik tedavi kişiden kişiye göre değişse de, ortalama bir buçuk yıl sürüyor.

Tedavi sürecinde doktorunuz sizden çok sert yiyecekler yememenizi, sakız çiğnememenizi, asitli içecekler içmemenizi ve dişlerinizi ortodontik diş fırçanızla düzenli olarak fırçalamanızı isteyecektir.

Tedavi bittikten sonra hastalar bir süre retinal denilen şeffaf koruyucular kullanıyor.

Alternatif tedavi yöntemleri

Dişlere yine sabit olarak tutturulan fakat dişlerin iç kısmına takıldığı için güldüğünüzde fark edilmeyen diş telleri de bulunuyor. Fakat bu teller ağzın iç kısmında olduğu için dile sürttüğünden, hasta tarafından daha çok hissediliyor.

İstenildiğinde çıkarılabilen şeffaf apereyler de bir başka tedavi yöntemi. Bu apereyler gün içinde en az 22 saat kadar takılması gerekiyor. Belirli aralıklarda yapılan kontrollerde aperey değiştiriliyor ve bir sonraki aşama için hazırlanan aperey hastaya takılıyor. Fakat bu yöntem az problemli tedavilerde kullanılıyor.

Sonra bacaklarınız bitişik, ayaklarınızı çekerek, dizlerinizi yukarı kaldırın ama bu hareketi yaparken, sırtınızın, omuzlarınızın yere yapışık kalmasına, bacaklarınızın birbirinden ayrılmamasına dikkat edin.

Dizlerinizi kaldırdıktan sonra, yalnızca dizlerinizi, önce sağa, sonra sola doğru büküp yaylandırın ama vücudunuz kıpırdamasın. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar çok her iki yönde tekrarlayın.

Güzel kalçalara sahip olmak için yağlı yemekten kaçınmak önemlidir. Aynı zamanda, özellikle banyo sırasında yapılacak kese ve basınçlı su ile masaj cildi hareketledirir, kan dolaşımını hızlandırır ve kalçaların daha diri ve pürüzsüz gözükmelerini sağlar.

Kalçalarda toplanan fazla yağlar, liposuction denilen tıbbi müdahale ile alınabileceği gibi, kalça inceltici kozmetik ürünler de mevcuttur. Yine de kalçaları istenilen şekle getirmek en etkili çözüm her zaman olduğu gibi doğru beslenme ile elele yürütülecek sıkı bir egzersiz programıdır.

- İlk işlem olarak, eğer tırnaklarda oje varsa, aseton yardımıyla çıkarılmalıdır. Tırnaklara biçim vermeden önce parmakları, içine şampuan damlatılmış ılık suda dinlendirmek gerekir. Böylece hem tırnaklar hem de çevresindeki etler yumuşayacaktır.

- İkinci adım olarak el kremi ile ellere masaj yapılmalıdır. Tırnak kırılma sorunu olmayanlar sıradan bir krem kullanmakla yetinebilirler. Bu durumdan şikayet edenler ise, keratinli kremleri tercih etmelidirler

- Tırnak dibindeki etleri kesmeye alışanlar bu işlemi sık sık tekrarlamalıdırlar. Aksi takdirde bu etler kaşık biçimindeki törpü sırtıyla veya başka bir aletle geriye itilirler.

- Tırnakları için tüm sıkıntılara katlanmayı göze alanlar, gece yatmadan önce ellerine plastik bir eldiven geçirmeli ve bu işlemi yapmadan önce ele bol miktarda besleyici bir krem sürmelidirler.

- Çok acele etmeyin! Oje sürmek için yapılan işlemler daha bitmedi. Ellerin de en az yüzünüzyüzünüz kadar önem taşıdığı unutulmamalı, bu nedenle özel durumlarda, fondötene ihtiyaç duyabileceği gözardı edilmemelidir. Özellikle ellerindeki kahverengi lekelerden yakınan orta yaşlı hanımlar için bu uygulama idealdir.

- Nemlendiriciye batırılmış bir kulak pamuğuyla tırnak çevrelerini ve parmak uçlarını yumuşatmak gerekir. Böylece tırnaklar son görünümlerini almaya başlarlar.

- En nihayet bu aşamada tırnaklara oje sürülerek manikür işlemi tamamlanır. Parmakları ince ve uzun olanlar, ojeyi tırnağın her tarafına sürmeli, kısa parmaklı ve kısa tırnakları olanlar parmaklarının ince ve uzun görünmesi için ojeyi tırnağa ortalayarak sürmelidirler. Bu aşamaların hepsini bitirdikten sonra ellerinizle övünebilir, yarattığınız estetiği gururla sergileyebilirsiniz.

Bir zamanlar, boyunların istenmeyen yönlerini gözden kaçırmanın birtakım yolları vardı. Danteller ve fularlar altında gizlenen, ışıltılı inci gerdanlıklarla saklanan, alımlı ama zamanından önce yaşlanmaya başlamış boyunlar…

Artık bu gibi zarif hileler mümkün değil, çünkü moda boynu gözler önüne sermeye kararlı; onu baş döndürücü bir dekolteyle, hatta göğüslere kadar uzanan olanca açıklığıyla sunmayı amaçlıyor.

Esmer Lekeler

“Yaşlılık lekeleri” denilen bu kahverengimsi esmer beneklerin ortaya çıkmasının geciktirilmesi, pek çok durumlarda da önlenmesi mümkündür. Bunun için filtreli bir güneş ilacı kullanın. Eldeki benekleri pigment rengini açan bir kremle de kısmen soldurabilirsiniz. Suda çıkmayan bir fondötenle de gizleyebilirsiniz. Bu, damarların gizlenmesine de yarar. Cilt uzmanları bu lekeleri dondurarak, elektrikle kurutarak soldururlar, pul pul kabartıları da yok ederler.

Soğuk Kabarcıkları

Buna, genellikle parmakların yeteri kadar hareket etmemesi, soğukla rutubetten gereken şekilde korunmaması neden olur. Kan dolaşımını hızlandırmak için egzersiz yapın. Parmaklara sık sık masaj yapın, günlük beslenmenizde yeteri kadar kalsiyum bulunmasına dikkat edin. Elleri sıcak tutan eldivenler giyin.

Sert Deri ve Çatlaklar

Bunlara soğuk hava, fazla zahmet veren işler, nemli şeyleri tutmak yol açar. Çatlaklara dolan kirleri limonla çıkarın. Sonra pamukla çatlaklara zeytinyağı sürün. Elleri sıcakça sabunlu suyla yıkayın, temiz suyla durulayın, bol yağlı bir el kremiyle masaj yapın. Bunları her gün yapmalısınız. Çatlaklar derinse, bunların hava almasına engel olun. Çatlakların üstüne flaster yapıştırın. Bunu sadece elleri temizlediğiniz, kremlediğiniz zaman çıkarın. En inatçı çatlaklar bile bu şekilde giderilebilir.

Şiş Parmak Eklemleri

Buna romatizma, kireçlenme yol açabilir. Bu durumda, günlük beslenmenize dikkat edin, doktorunuza başvurun. Şişler fazla zorlama yüzünden artabilir. Parmak, el egzersizi, masaj önemlidir. Bunları her gün yapmalısınız.

Nikotin ve Meyve Lekeleri

En güvenilir leke çıkarıcılar, oksijenli su ile limon suyudur. İnatçı lekeleri çıkarmak için biraz ovalamak gerekebilir. Onun için ponza taşı kullanın. Daha sonra ellere iyice krem sürün. Çünkü oksijen de, limon suyu da cildi çok kurutur.

- Her zaman sert ve sırtınızı destekleyen bir iskemle üzerinde oturmayı tercih edin. Sırta binen yükü hafifletmek için dizleriniz kalçalarınızdan yaklaşık iki buçuk santim daha yüksekte olmalıdır. Bunun için küçük bir tabure kullanarak ayaklarınızı yerden kaldırmalısınız. Her yirmi otuz dakikada bir de yerinizden kalkarak dolaşın.

- Taşıyacağınız eşyaları elle tutulan bir torba ya da çanta yerine bir sırt çantasına koymayı tercih edin. Bu sırtınıza binen yükün daha eşit dağıtılmasına yardımcı olacaktır.

- Üç buçuk dört santimden daha yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.

- Yatağınızın durumunu dikkate alın. Bel için iyi olduğu düşünülen çok sert yataklar omuzlar ve kalçalar üzerine baskı yaparken beli de desteklemezler. Yatınca içine gömüleceğiniz çok yumuşak olan yataklar da aynı şekilde sağlıksızdır. Bu sebeple yatak alırken sırtınızı destekleyecek bir yatak seçmeye dikkat edin.

Üstelik bir de bunun üzerine ruj sürüldüğünde daha da kötü bir görünüm ortaya çıkıyor. Bunun için size bir önerimiz var. Sabahları dişinizi fırçaladıktan sonra diş fırçanızı iyice temizleyin ve dudaklarınızı tahriş etmeyecek şekilde fırçalayın, masaj yapın.

Bu işlemin ardından da bir nemlendiriciyi dudaklarınıza sürün. Dudaklarınızın ölü hücrelerini temizleyecek ve rujunuzu rahatça uygulayabileceksiniz.

Hayatımızdaki gerilimler büyük ölçüde omuzlara yükleniyor, sert ve katı omuzlar meydana getiriyor. Boynumuzun arka tarafinı tutan kas çoğunlukla kaskatıdır.

Omuzlar da, sanki sürekli savunma halindeymişiz gibi daralmış, kasılmış halde dururlar. Bu tür duruş ve hareket bozukluklan çoğunlukla psikolojik sorunların bir aynasıdırlar. Utangaç bir kişilik, ortalarda görünmeme isteği, sürekli ve nedeni bilinmeyen bir korku, kendinden bir türlü emin olmama gibi sorunlar.

Bunlar, müzmin baş ağlılarına yol açarlar. Bu ağrıların kalıcı olmamasını istiyorsak, ağrıyan boyun ve omuz bölgelerine banyoda sıcak su tatbik etmeli, bunun yanı sıra bazı masaj hareketleri yapmalıyız.

- Yere yüzü koyun yatın, sonra ellerinize dayanarak gövdenizi kaldırın, bacaklarınızı da havaya kaldırın, başınızı ve ayaklarınızı mümkün olduğu kadar birbirine yaklaştırmaya çalışın.

- Ayakta durun, gövdenizi öne doğru eğip esnetirken kollarınızı olabildiğince arkaya doğru uzatın.

- Ayakta yapacağınız bu hareket için yanınıza bir iskemle alın, iskemleyi sağ tarafınıza koyun. İskemlenin sırt kısmının yüksekliği yaklaşık olarak bacağınızın boyu kadar olmalıdır. Ayakta elleriniz kalçanızda dururken, sağ bacağınızı iskemlenin arkalığına dayayın, gövdenizi aksi yöne doğru eğin, doğrulun. Hareketi birkaç defa tekrarlayın. Sonra aynı hareketi, iskemleyi solunuza koyarak yapın.

- Yere diz çökün, ellerinizi yukarıda tutun, yavaş yavaş arkaya doğru eğilin, ellerinizi yere değdirmeye gayret edin. Bu hareket çok zordur, güçlükle yapılır ama zor olduğu oranda da bel için çok yararlı bir harekettir.

Bu şişlikleri ve ileride yol açacakları varis problemlerini önlemek için aynı pozisyonda uzun süre ayakta kalmaktan kaçının. Arada birkaç adım atarak kan dolaşımını sağlamak için kaslarınızı harekete geçirin. Fırsat buldukça da bacaklarınızı yüksek bir yere dayayarak dinlendirin.

Eğer yapabilirseniz, iş yerinde çalışma masanızın altına ya da evde oturduğunuz koltuğun önüne ayaklarınızı yerleştirmek için ufak bir tabure koyun. Bu pozisyonda oturmadan önce bileklerinize masaj yaparak kan dolaşımını hızlandırın. Yatarken de ayaklarınızın altına bir iki yastık yerleştirin. Ayrıca normallerinden ayırd edilmeyen elastiki çoraplar giymek de iyi sonuç verir.

Seçtiğiniz ayakkabıların topukları 3-5 cm. arasında olmalıdır. Çok yüksek topuklar kasları devamlı meşgul ettiği için, kanın yukarı pompalanmasını önlerler. Çok alçak topuklar da aynı kötü etkiyi gösterip bacaklara zarar verirler. Aşırı sıcak damarları genişlettiği için, 38 dereceden yüksek sıcaklıkta banyo yapmaktan ve sıcak ağda ile ağda yapmaktan kaçınmalıyız.

Duş altında bacaklara aniden yapılan basınç da, bacaklara iyi gelir. Küvette uzanırken kaldırdığınız bacağınıza bileklerden kalçalara doğru duşu gezdirin. Bu arada suyun ılık olmasına özen gösterin. Parmaklarınızla ayak tabanına, ellerinizle de tüm bacağa boydan boya masaj yaparak kan dolaşımını düzenleyebilirsiniz. Yatakta da yapılabilecek bu masajla yorgun bacaklarınızı dinlendirebilirsiniz.

Daha iyi ve kesin sonuçlar elde edebilmek için özel olarak hazırlanmış güzellik ürünlerinin yardımına baş vurabilirsiniz. Mükemmel bacaklar demek aynı zamanda pütürlü ve kaba bir deriye sahip olmayan bacaklar demektir. Bu yüzden bacaklarımızın soluk almasını engelleyen, kalınlaştıran ve cansız bir görünüm veren ölü deri katmanlarını yok etmemiz gerekir. Dizlerinizi ve topuklarınızı sık sık ponza taşı ve kıl kese ile ovup, aynı etkiyi gösteren kremlerden de kullanabilirsiniz.

Bu tür şişlere yerçekimi neden olabilir. Kan, vücut sıvıları, kollardan, bacaklardan kalbe dönebilmek için yerçekimiyle savaşırlar. Bütün gün ayakta kalırsanız vücut sıvılarının bir kısmı ayak bilekleri çevresindeki dokulara süzülür, onları şişirir.

Yalın ayaksanız, açık sandallar giyiyorsanız bilekler yerine, ayaklar şişer. Buna kolaylıkla çare bulunur. Ayakları baştan daha yukarıda bir yere dayayıp dinlendirirseniz, orada biriken sıvıların yine dolaşıma karışıp yukarıya gitmesini sağlarsınız. Şiş inecektir ama bu bir saatten daha fazla vakit alır. Variste de durum aynıdır. Kan dolup şişmiş damarlar ayakları yukarıya dayayıp dinlenmekle rahatlar, varikoz çorapları da duruma yardımcı olur.

En çok görülen ayak bileği şişmelerinden birinin nedeni de regl başlamadan önce ya da hamilelikte görülen hormon dengesi bozukluğudur. Otuzlu kırklı yaşlardaki pek çok kadın adet kanaması başlamadan bir hafta önce ayak bileklerinin şişmesinden şikayet ederler. Hormon düzeylerinin yükselmesi su tutmaya neden olur. Bu yüzden bazı kadınlar doğum kontrol haplarını kullanamazlar. Hormon tabletleri alan yaşı ilerlemiş kadınlarda da aynı durum olabilir. Şişmeyi önlemek için vücudun su tutmasını en aza indirmek gerekir.

Önce günlük tuz ihtiyacını kontrol edin. Yüksek hormon seviyesi böbreklerin vücutta tuzu tutmasına yol açar. Tuzun tutulması da daima suyun tutulması demektir. İkinci olarak da, diüretik (idrar söktürücü) yiyecekler yemelisiniz. Yeşil sebzeler, meyvalar, şifalı bitkilerden yapılan çayların hepsi idrar söktürür. Salatalık ile enginar bu bakımdan özellikle değerlidir.

Eğer sırtınız sivilce çıkarmaya eğilimliyse mutlaka önlem alınmalıdır. Bunun için sırt bölgenizin hava almasını sağlamak, örneğin egzersiz sırasında pamuklu giysileri tercih ederek, egzersiz bitiminde hemen yağlı ciltler için hazırlanmış vücut ürünleriyle duş almak gerekir.

Sırtınız ne kadar güzel olursa olsun, eğer kaslarınız güçsüzse vücudunuza ve kendinize olan güveninizin azalmasına yol açar. Bunun sebebi kullanılmayan kasların çoğu zaman ağrıya sebep olmasıdır ki bilindiği gibi fiziksel rahatsızlıklar da aslında güzelliğin en büyük düşmanıdır.

Genelde sırt ağrılarının en başta gelen sebebi strestir. Sinirlerin ve damarların kasılmasına sebep olan stres, kanın sırt kaslarına gitmesini engeller ve bu da kasların gerilmesine ve dolayısıyla ağrımasına yol açar.

Sağlıklı ve güzel bacaklara sahip olmak için egzersiz yapmak, yürümek ya da uygun güzellik ürünlerini kullanmak yeterli değildir. Dengeli ve doğru beslenme, özellikle selülitle başı dertte olanlar için ideal bir çözümdür.

Uzmanlar, kılcal damarların kuvvetlendirilmesi için, C vitaminin bol bol kullanılmasını, tuz kullanımının asgariye indirilmesini öneriyorlar. Tuz miktarını iyi ayarlamak, selülitten yakınanların alçak tansiyonu olduğu için özellikle çok önemlidir.

Vitamin, mineral tuzlar ve protein yönünden zengin gıda maddeleri; meyveler, yeşillikler, yağsız et ve balık, yumurta ve az yağlı peynir gibi gıdalara ağırlık verilmelidir.

Vücuttan zararlı maddeleri atabilmek için öğün dışında, her gün en az yarım litre su içilmelidir. Soframızdan tümüyle kaldırmamız gereken gıda maddeleri ise şunlardır; ton balığı, salamura, yağlı peynir, kızartmalar, çikolatalar, alkollü içkiler, şekerler ve çok şekerli içecekler, kahve, çay ve sigaradır.

Ayaklar İhmale Gelmez

Belki de en cefalı organımızdır ayaklarımız…

Günboyu yorulan ayaklarınıza birkaç dakikanızı ayırarak hem dinlenebilir hem de ayaklarınızın gereksinimi olan bakımını sağlayabilirsiniz.

7 Adımda Ayak Bakımı

- Derinin yumuşatılması; ilk olarak ayaklarımızı sabunlu ılık suyun içinde birkaç dakika bekletelim. Daha sonra hafifçe kurulayalım. Arzu ederseniz ayakların daha yumuşak olması için krem de sürebilirsiniz.

- Tırnakların kesilmesi; tırnakları kare şekilde keselim. Özellikle tırnak batmasından şikayetçi iseniz tırnaklarınızı düz şekilde kesmeye dikkat etmelisiniz.

- Tırnak kenarlarının yuvarlanması; tırnaklarınızı düz kestikten sonra kağıt bir törpü ile kenarları özenle yuvarlayalım. Böylelikle tırnakların yanlara batmasını engellemiş oluruz.

- Etlerin temizlenmesi; şimdi sıra tırnak etlerinin temizlenmesine geldi. Pedikür makasıyla diplerdeki etleri dikkatlice kesin. Eğer tırnak dipleriniz hassas ise etleri kesmek yerine pamuklu bir çubuk yardımıyla dibe de itebilirsiniz.

- Sertliklerin giderilmesi; ayak topuklarını hafifçe nemlendirerek iyi bir ponza taşıyla hafif hafif törpüleyin. Bu işleme, topuktaki sertlikler giderilene kadar devam edin.

- Oje sürülmesi; ayak bakımını tamamlayan son aşama tırnaklara oje sürülmesi. İstediğiniz renkteki bir ojeyi güzelce tırnaklarınıza sürün.

- Kremleme ve pudralama; yorgunluğun tamamen atılması ve yumuşaklık sağlamak için ayaklarınıza hafifçe masaj yaparak yumuşatıcı bir krem sürüp ayak bakımınızı tamamlayın.

Ayakkabı içinde ayaklarının terlemesinden şikayet edenler için ise en etkili çözüm pudradır. Özellikle kokulu pudralar, ayağın terden dolayı duyduğu rahatsızlığı giderirler.